Cara Atur Waktu Tidur Selama Ramadan Agar Tetap Berkualitas

Baca Juga:

• Ketua DPRD Mabar Sambangi Kementerian ATR/BPN Terkait Ganti Rugi Lahan Embung Anak Munting
• BPN Mabar Tak Keluarkan Peta Bidang Tanah Bendung Anak Munting, Ganti Rugi Lahan Gagal
• Diduga Tak Miliki Izin BPOM, Aek Lan dan Madina Murni Dilaporkan

Selain itu, berikut beberapa tips untuk mengatasi kurang tidur selama bulan puasa, dihimpun dari berbagai sumber.

1. Kurangi asupan kafein

Kurangi asupan kafein, seperti kopi dan teh saat berbuka atau makan sahur. Pasalnya, kafein bisa menghambat produksi hormon yang mengatur tidur, yaitu hormon melatonin yang membuat diri lebih terjaga dan tidak kunjung mengantuk.

2. Atur jam tidur

Coba secara disiplin mengatur jadwal tidur, misalnya bisa untuk tidur satu hingga dua jam lebih awal jika memang punya kebiasaan tidur tengah malam. Penting diingat, jangan langsung tidur setelah berbuka puasa ya! Anda boleh mulai tidur malam tiga jam setelah berbuka puasa. Tujuannya, biarkan tubuh bisa mencerna makanan yang dikonsumsi saat berbuka terlebih dahulu.

3. Tidur siang

Manfaatkan waktu istirahat makan siang yang kosong dengan menyempatkan waktu untuk tidur siang, tapi maksimal hanya 20 menit. Selain bisa mengatasi kurang tidur saat puasa, tidur siang juga akan membuat tubuh jadi lebih berstamina untuk kembali menyelesaikan sisa aktivitas.