Jangan Sembarangan! Ini Waktu Olahraga Yang Disarankan saat Sedang Berpuasa, Jika Salah Bisa Berakibat Fatal

Namun ada hal yang harus diperhatikan jika ingin berolahraga saat sedang berpuasa.

Berolahraga saat berpuasa tidak dapat dilakukan sembarangan karena berpotensi berdampak buruk bagi tubuh.

Baca Juga:

• Ketua PSI Sergai Buka Puasa Bersama dengan Alumni Sekolah Perwira Angkatan 20.1992/1993 Sukabumi
• Kejari Labuhanbatu dan IAD Berbagi Kebahagiaan Ramadhan 2025 Kepada Anak-anak Panti Asuhan
• Jelang Puasa, Polsek Tanjung Beringin Pastikan Lokasi Perjudian Sudah Tutup dan Ajak Masyarakat Jaga Kamtibmas

Nah, bagaimanakah cara dan waktu yang tepat untuk berolahraga saat berpuasa?

Simak penjelasan dari dokter sekaligus figur publik, dr. Tirta Mandira Hudhi melalui akun Twitter pribadinya @tirta_cipeng.

"Saat berpuasa, poin utamanya olahraga buat maintenance, yang penting berlatih, tapi tidak ngoyo (memaksakan diri melakukan sesuatu)," ujar dokter dr. Tirta melansir CNBC Indonesia.

Agar tetap aman, dr. Tirta menyarankan umat Muslim yang tetap ingin berolahraga saat puasa agar menurunkan intensitas berat dan repetisinya.

Selain itu, dr. Tirta menyarankan jadwal untuk berolahraga selama Ramadan.

Bagi yang sedang menjalankan program pembakaran lemak, disarankan untuk berolahraga menjelang buka puasa, yakni pukul 16.30 hingga 18.00.

Namun jika tak sempat, bisa juga dilakukan berolahraga setelah salat tarawih.

"[Olahraga bisa berupa] home workout, jump rope, atau ke gym," lanjut dr. Tirta.

"Untuk Anda yang gain muscle, olahraga lah 1.5 sampai 2 jam setelah berbuka puasa, [yakni] antara jam 19.30 hingga 22.00 maksimal. Kalau mau olahraga dulu setelah sholat isya, terus tarawihan sendiri di rumah, yo, gak popo," terangnya.

Selain waktu di atas, dr. Tirta juga menyarankan waktu olahraga menjelang sahur dengan durasi 30 hingga 45 menit.

Dengan catatan, pola tidur sudah cukup dan tidak begadang semalaman.

Sementara itu, dr. Tirta sangat tidak menyarankan waktu olahraga di siang hari saat menjalankan puasa.

"Jangan ambil risiko olahraga ketika siang-siang (jam 12.00-15.00). Misal ke gym jam segitu. Saat siang, tubuh sudah kena "stressor" yang cukup berat, sampean bisa defisiensi elektrolit, bisa pingsan, malah sakit," tegasnya.